Category Archives: ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μύδια με μαυρομάτικα φασόλια: Εύκολη συνταγή με λίγες θερμίδες και πλούσια σε σίδηρο και ωμέγα- 3 λιπαρά – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Posted on by — No Comments ↓
Μύδια με μαυρομάτικα φασόλια: Εύκολη συνταγή με λίγες θερμίδες και πλούσια σε σίδηρο και ωμέγα- 3 λιπαρά - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Υλικά: 500 γρ. μύδια 200 γρ. μαυρομάτικα 1 πράσινες πιπεριές ψιλοκομμένες 2- 3 σκελίδες σκόρδο Λίγο άνηθο ψιλοκομμένο 1 φρέσκο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 1 κ.σ. μουστάρδα απαλή 50 γρ. λευκό κρασί Χυμό από 2 λεμόνια Φρέσκο πιπέρι Αλάτι Εκτέλεση: Βράζετε Continue reading Μύδια με μαυρομάτικα φασόλια: Εύκολη συνταγή με λίγες θερμίδες και πλούσια σε σίδηρο και ωμέγα- 3 λιπαρά – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ→

Στραγγιστό γιαούρτι λίγων λιπαρών με σπόρους chia και βρώμη: Το ιδανικό πρωινό για του ανθρώπους με διαβήτη σύμφωνα με Αμερικανίδα διαιτολόγο – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Posted on by — No Comments ↓
Στραγγιστό γιαούρτι λίγων λιπαρών με σπόρους chia και βρώμη: Το ιδανικό πρωινό για του ανθρώπους με διαβήτη σύμφωνα με Αμερικανίδα διαιτολόγο - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Υλικά (για 1 μερίδα): ⅓ φλ. βρώμη 2 κ. σ. σπόροι chia ¼ φλ. άπαχο γιαούρτι στραγγιστό ¼ φλ. μούρα, π.χ σμέουρα ⅔ φλ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη Παύλα κανέλας 1 κ. σ. καρύδια ψιλοκομμένα Εκτέλεση: Βάλτε την βρώμη, Continue reading Στραγγιστό γιαούρτι λίγων λιπαρών με σπόρους chia και βρώμη: Το ιδανικό πρωινό για του ανθρώπους με διαβήτη σύμφωνα με Αμερικανίδα διαιτολόγο – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ→

Καλοκαιρινή τάρτα με καρπούζι: Μάθε τα 9 οφέλη του καρπουζιού για την υγεία μας

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά: 1 ⅓ φλ. κρακεράκια τριμμένα 2 κ. σ. κρυσταλλική ζάχαρη συν 1/3 φλιτζάνι, χωρισμένη 3 κ. σ. ζάχαρη ζαχαροπλαστικής ¼ … The post Καλοκαιρινή τάρτα με καρπούζι: Μάθε τα 9 οφέλη του καρπουζιού για την υγεία μας appeared first on Continue reading Καλοκαιρινή τάρτα με καρπούζι: Μάθε τα 9 οφέλη του καρπουζιού για την υγεία μας→

Υγιεινά burgers με μπιφτέκι γαλοπούλας, σπανάκι, φέτα και τζατζίκι: Συνταγή υψηλή σε ασβέστιο ιδανική για την ενίσχυση των οστών

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά: 1 φλ. ψιλοκομμένο σπανάκι 1 κιλό άπαχο κιμά γαλοπούλας ½ φλ. φέτα, θρυμματισμένη ½ κ. γλ. σκόνη σκόρδου ½ … The post Υγιεινά burgers με μπιφτέκι γαλοπούλας, σπανάκι, φέτα και τζατζίκι: Συνταγή υψηλή σε ασβέστιο ιδανική για την ενίσχυση Continue reading Υγιεινά burgers με μπιφτέκι γαλοπούλας, σπανάκι, φέτα και τζατζίκι: Συνταγή υψηλή σε ασβέστιο ιδανική για την ενίσχυση των οστών→

Χούμους με ταχίνι: Η εύκολη συνταγή που είναι ιδανική για όσους έχουν δυσανεξία στην γλουτένη – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Posted on by — No Comments ↓
Χούμους με ταχίνι: Η εύκολη συνταγή που είναι ιδανική για όσους έχουν δυσανεξία στην γλουτένη - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Υλικά: 1 φλ. αποξηραμένα ρεβίθια 1 κ. σ. μαγειρική σόδα 7 μεγάλες σκελίδες σκόρδο, καθαρισμένες ½ φλ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χωρισμένο 1/2 φλ. κρύο ταχίνι, χωρισμένο ¼ φλ. φρέσκο χυμό λεμονιού συν 1 κ. σ. χωρισμένο ¼ φλ. ψιλοκομμένο πλατύφυλλο Continue reading Χούμους με ταχίνι: Η εύκολη συνταγή που είναι ιδανική για όσους έχουν δυσανεξία στην γλουτένη – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ→

Νιόκι με λευκά φασόλια, λιαστές ντομάτες και σπανάκι: Αυτά είναι τα 4 σημαντικά οφέλη των φασολιών

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά: ½ φλ. λιαστές ντομάτες συν 2 κουταλιές της σούπας λάδι από το βαζάκι τους, χωρισμένα 1 συσκευασία νιόκι 500 … The post Νιόκι με λευκά φασόλια, λιαστές ντομάτες και σπανάκι: Αυτά είναι τα 4 σημαντικά οφέλη των φασολιών appeared Continue reading Νιόκι με λευκά φασόλια, λιαστές ντομάτες και σπανάκι: Αυτά είναι τα 4 σημαντικά οφέλη των φασολιών→

Παγωτό ανανά με μάνγκο: Μία vegan συνταγή για παιδιά χωρίς γαλακτοκομικά, πρόσθετα σάκχαρα και με λίγες θερμίδες – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Posted on by — No Comments ↓
Παγωτό ανανά με μάνγκο: Μία vegan συνταγή για παιδιά χωρίς γαλακτοκομικά, πρόσθετα σάκχαρα και με λίγες θερμίδες - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Υλικά: 1 μεγάλος ανανά, κομμένο σε ροδέλες 1 μεγάλο μάνγκο, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένα 1 κ. σ. χυμό λεμονιού ή λάιμ Εκτέλεση: Προσθέστε τον ανανά, το μάνγκο και τον χυμό λεμονιού ή λάιμ σε ένα μούλτι μέχρι να γίνουν λεία και Continue reading Παγωτό ανανά με μάνγκο: Μία vegan συνταγή για παιδιά χωρίς γαλακτοκομικά, πρόσθετα σάκχαρα και με λίγες θερμίδες – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ→

Πεϊνιρλί με ζύμη ολικής αλέσεως και μοτσαρέλα: Μάθε τα 5 σημαντικά οφέλη της μοτσαρέλα για τον οργανισμό σου! – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Posted on by — No Comments ↓
Πεϊνιρλί με ζύμη ολικής αλέσεως και μοτσαρέλα: Μάθε τα 5 σημαντικά οφέλη της μοτσαρέλα για τον οργανισμό σου! - BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ

Υλικά: Για την Ζύμη 500 γραμμάρια αλεύρι ολικής αλέσεως 325 γραμμάρια χλιαρό νερό 9 γραμμάρια μαγιά ξηρή 9 γραμμάρια αλάτι μία πρέζα ζάχαρη 60 γραμμάρια βούτυρο  Για την Γέμιση 200 γραμμάρια μοτσαρέλα 100 γραμμάρια γκούντα Εκτέλεση: Διαλύουμε την ξηρή μαγιά Continue reading Πεϊνιρλί με ζύμη ολικής αλέσεως και μοτσαρέλα: Μάθε τα 5 σημαντικά οφέλη της μοτσαρέλα για τον οργανισμό σου! – BORO από την ΑΝΝΑ ΔΡΟΥΖΑ→

Μανιτάρια πορτομπέλο, με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό: χορτοφαγική συνταγή πλούσια σε βιταμίνη D και με λίγα λιπαρά

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά: 3 κ. σ. έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 1 μέτρια σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη ½ κ. γλ. αλάτι, χωρισμένο ½ κ. γλ.αλεσμένο … The post Μανιτάρια πορτομπέλο, με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό: χορτοφαγική συνταγή πλούσια σε βιταμίνη D και με λίγα λιπαρά Continue reading Μανιτάρια πορτομπέλο, με ντοματίνια, μοτσαρέλα και βασιλικό: χορτοφαγική συνταγή πλούσια σε βιταμίνη D και με λίγα λιπαρά→

Δροσιστικό παγωτό με φυστικοβούτυρο και βανίλια: Σπιτική συνταγή χωρίς συντηρητικά και τεχνητά χρώματα

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά: 2 φλ. φρέσκο γάλα ½ φλ. βούτυρο μαλακωμένο σε θερμοκρασία δωματίου 2-3 κ. σ. εκχύλισμα βανίλιας ½ κ. γλ. … The post Δροσιστικό παγωτό με φυστικοβούτυρο και βανίλια: Σπιτική συνταγή χωρίς συντηρητικά και τεχνητά χρώματα appeared first on BORO Continue reading Δροσιστικό παγωτό με φυστικοβούτυρο και βανίλια: Σπιτική συνταγή χωρίς συντηρητικά και τεχνητά χρώματα→

Σολωμός με φασόλια και σέλινο: ελαφριά συνταγή πλούσια σε αμινοξέα που βοηθά στην μείωση του σακχάρου

Posted on by — No Comments ↓

Υλικά για τέσσερις μερίδες: 4 φέτες σολωμού, περίπου 800 γρ. 2 φλ. έτοιμα βρασμένα φασόλια 2 κλωναράκια σέλινο 2 φρέσκα … The post Σολωμός με φασόλια και σέλινο: ελαφριά συνταγή πλούσια σε αμινοξέα που βοηθά στην μείωση του σακχάρου appeared Continue reading Σολωμός με φασόλια και σέλινο: ελαφριά συνταγή πλούσια σε αμινοξέα που βοηθά στην μείωση του σακχάρου→